![](https://www.infopotik.com.ua/wp-content/uploads/2021/05/youtube.png)
Що станеться з організмом, якщо приймати Омега-3 щодня
Омега-3 — невеликий, але досить вагомий для організму комплекс поліненасичених жирів. Вони містяться в рослинних продуктах (волоські горіхи, насіння чіа, соєві боби, лляне насіння та соєва олія) у формі альфа-ліноленової кислоти (АЛК) і в морепродуктах (риба, молюски та морські водорості) — у вигляді докозагексаєнової кислоти (ДГК) та ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК).
![](https://www.infopotik.com.ua/wp-content/uploads/2023/11/shutterstock_1232669710.0.jpg)
Враховуючи, що організм самостійно не виробляє АЛК, ЕПК та ДГК, рекомендується включати до раціону харчування рибні та рослинні продукти, що містять жирні кислоти, або приймати добавки Омега-3 на основі:
- Риб’ячого жиру з анчоусів, сардин, лосося, тунця, мінтаю або печінки тріски.
- Олія криля, що отримується з дрібних ракоподібних. Такі добавки особливо корисні при проблемах із зором, оскільки олія додатково містить антиоксидант астаксантин.
- Олія водоростей, яка вважається єдиним веганським джерелом незамінних ДКГ та ЕПК.
Дефіцит Омега-3 може призвести до порушення когнітивних функцій, проблем із зором, гормонального дисбалансу та захворювань серцево-судинної системи.
Як Омега-3 підтримує здоров’я людини
Комплекс жирних кислот у кожній клітині тіла і допомагає:
- Попередити інфаркт чи інсульт — завдяки зниженню артеріального тиску та рівня тригліцеридів, а також запобігання утворенню тромбів. Метааналіз 40 клінічних випробувань, проведений у 2021 році, показав, що у людей, які приймали добавки ДГК/ЕПК, ймовірність серцевого нападу знизилася на 13%, а смерті — на 35%.
- Поліпшити діяльність головного мозку — Омега-3 зміцнює тонкі мембрани, які захищають мозкові клітини від дегенеративних процесів, зберігаючи короткострокове та довгострокове когнітивне здоров’я. Це тим, що здоровий мозок приблизно 60% складається з жиру, де 10%-20% становить ДГК. Тому для нормального функціонування важливо підтримувати нормальний рівень жирних кислот.
- Нормалізувати психоемоційний настрій — Омега-3 може виступати в ролі антидепресанту, якщо депресивний стан спричинений запальними процесами в нервовій системі. При цьому деякі дослідження підтверджують, що жирні кислоти полегшують перебіг та симптоми депресії, допомагаючи швидше з нею впоратися.
- Зберегти чіткість зору — ДГК може зменшити запалення, що викликає сухість, та підвищити вироблення сліз для кращого змащування, а також уповільнити прогресування вікової дегенерації жовтої плями.
![](https://www.infopotik.com.ua/wp-content/uploads/2023/11/how-much-fish-oil_1041348769.jpg)
Прийом добавок Омега-3 особливо рекомендують вагітним жінкам. ДГК та ЕПК, що містяться в риб’ячому жирі, вирішальне значення для психічного здоров’я та повноцінної роботи серця матері, а також підтримують нормальний розвиток мозку дитини, яка швидко прискорюється в останньому триместрі. При цьому споживання Омега-3 знижує ризик передчасних пологів та народження дитини з низькою вагою.