Скоро спекотні дні: як розпізнати перегрів і захистити себе

Хоча надворі ще мінлива весняна погода, літня спека вже не за горами. Саме тому варто заздалегідь згадати прості правила безпеки, які допоможуть уникнути перегріву та теплових уражень.

У спекотну погоду організм охолоджується завдяки потовиділенню. Коли піт випаровується зі шкіри, температура тіла знижується. Але за високої температури, вологості, фізичних навантажень або нестачі води ця система може не впоратися.

Теплові ураження бувають різними — від легкого дискомфорту до станів, які потребують невідкладної медичної допомоги.

Якими можуть бути теплові ураження

Одним із легких проявів перегріву є пітниця. Вона виглядає як дрібні сверблячі висипання на шкірі та часто з’являється там, де тіло найбільше пітніє: на шиї, грудях, у пахових складках або під грудьми. Щоб зменшити ризик, варто носити легкий вільний одяг і не перегріватися.

Ще один можливий прояв — тепловий набряк. Він може виникати на гомілках, кистях або інших ділянках тіла через розширення судин і застій крові. У такому випадку краще перейти в прохолодне місце, відпочити та підняти ноги на 10–15 хвилин.

Під час фізичних навантажень у спеку можуть з’явитися теплові судоми — болісні спазми м’язів, найчастіше в ногах або руках. Це сигнал, що організму потрібен відпочинок, вода та охолодження.

Також у спеку можливе запаморочення або непритомність. Найчастіше це трапляється після тривалого стояння, різкого вставання або через зневоднення. Людину потрібно перевести в прохолодне місце, покласти, підняти ноги та дати води, якщо вона при свідомості.

Коли стан стає небезпечним

Теплове виснаження — це вже серйозніший стан. Воно може виникнути через втрату води та солей під час сильного потовиділення.

Серед симптомів:

• головний біль;
• слабкість;
• нудота;
• запаморочення;
• сильна спрага;
• рясне потовиділення;
• дратівливість;
• зменшення кількості сечі.

У такій ситуації людину потрібно перемістити в прохолоду, зняти зайвий одяг, дати води та допомогти охолодитися. Можна використати прохолодний душ, вологі рушники або компреси.

Найнебезпечнішим станом є тепловий удар. Він може виникнути, коли температура тіла перевищує 40 градусів. До симптомів теплового виснаження додаються сплутаність свідомості, дивна поведінка, дезорієнтація, порушення мовлення або втрата свідомості.

У такому разі потрібно негайно викликати швидку допомогу. До приїзду медиків людину слід перенести в прохолодне місце й охолоджувати будь-якими доступними способами.

Як захиститися від перегріву

Щоб зменшити ризик теплових уражень, у спекотні дні варто носити легкий вільний одяг із натуральних тканин, пити достатньо води та уникати активності на сонці у найгарячіші години.

Вдома бажано підтримувати прохолоду: закривати штори вдень, провітрювати приміщення ввечері або вночі, користуватися вентилятором чи кондиціонером, якщо є така можливість.

Фізичні навантаження краще планувати на ранок або вечір. Якщо працювати чи тренуватися у спеку все ж доводиться, потрібно частіше робити перерви, переходити в тінь і стежити за самопочуттям.

Людям із хронічними захворюваннями, літнім людям, дітям і вагітним варто бути особливо обережними. У періоди високих температур їм краще заздалегідь обговорити з лікарем, як безпечно пережити спеку та на які симптоми звертати увагу.