Что такое кальций и с «чем» его едят
Кальций – один из важнейших химических элементов в организме человека. Он является строительным материалом костей, зубов и хрящевой ткани. При недостатке этого вещества развиваются серьезные заболевания, такие как остеопороз, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой. Соответственно людям разного возраста и пола просто необходим этот микроэлемент, суточная норма которого будет отличаться в зависимости от ряда факторов. Сегодня в деталях рассмотрим функцию кальция в организме и поговорим о необходимых дозах этого вещества.
Функции кальция
Традиционная медицина выделяет несколько основных функций этого химического элемента. В частности, он содержится в клеточном ядре, протоплазме и межклеточной жидкости, и общая его доля составляет 20%. По сути кальций — это основной строительный материал всех клеток. Отсюда вытекают основные задачи Ca в человеческом теле:
- участвует в свертывании крови;
- необходим для функционирования системы сосудов и сердечной мышцы;
- участвует в работе нервной системы, передает нервные импульсы;
- образует минеральные составляющие костной ткани;
- участвует в формировании зубной ткани и хрящей;
- необходим для работы ферментной системы.
Источники получения кальция
Основным и действительно единственным источником получения этого важного элемента является питание. В высоких дозах кальций содержится не только в сыре и молочных продуктах, но и в бобовых, орехах, зелени, семенах, а также в морской рыбе – сардинах и лососе. Поэтому, питаясь сбалансировано, можно позаботиться о том, чтобы организм получал ежедневную порцию кальция из пищи.
Следует отметить, что для правильного усвоения кальция требуется витамин D, который человек получает, находясь под влиянием ультрафиолетовых лучей, а также из некоторых пищевых продуктов: (сливочное масло, сыр, печень трески). Комбинируя различные ингредиенты, можно получить не только вкусный, но и крайне полезный перекус.
Однако мы не всегда имеем возможность питаться сбалансировано и полезно, и именно в таком случае на помощь приходят специальные препараты, такие как Кальцемин®. Состав содержит суточную норму кальция, а также витамин D, марганец, железо и другие вещества, необходимые для полноценного усвоения Ca.
Для взрослого дневная норма кальция составляет 1000 мг. Повышенные дозы Ca требуются женщинам в период беременности, лактации и менопаузы, так как из-за повышенного содержания гормонов в крови кальций быстрее вымывается из организма. Врачи рекомендуют принимать 1200-1300 мг кальция ежедневно женщинам от 65 лет, а также беременным и кормящим.