Весняна втома та слабкість: медики пояснили, яких вітамінів може бракувати після зими

Після зимових місяців багато українців відчувають втому, сонливість і зниження працездатності. Фахівці пояснюють: часто це пов’язано не з так званим «весняним авітамінозом», а з дефіцитом окремих вітамінів, який може виникати через нестачу сонячного світла, одноманітне харчування та підвищений рівень стресу.

Медики зазначають, що у клінічній практиці справжній авітаміноз трапляється рідко. Значно частіше йдеться саме про зниження рівня певних вітамінів, яке може поступово впливати на самопочуття людини.

Які симптоми можуть свідчити про дефіцит вітамінів

Після зими нестача окремих нутрієнтів може проявлятися різними ознаками. Серед найпоширеніших:

• постійна втома та слабкість навіть після відпочинку;
• проблеми з концентрацією або пам’яттю;
• блідість шкіри та задишка під час навантаження;
• часті застуди та ослаблений імунітет;
• ламкість нігтів, сухість шкіри чи випадіння волосся;
• кровоточивість ясен або повільне загоєння ран;
• м’язовий біль або дискомфорт у кістках.

Фахівці наголошують: такі симптоми не завжди означають дефіцит вітамінів, але можуть бути сигналом, що організму потрібна додаткова перевірка та консультація лікаря.

Яких вітамінів найчастіше бракує навесні

Після зимового періоду найчастіше знижується рівень кількох важливих вітамінів:

• вітамін D — утворюється під дією сонячного світла, тому взимку його рівень часто падає;
• вітамін C — підтримує імунну систему та допомагає організму боротися з інфекціями;
• вітаміни групи B (B6, B9, B12) — відповідають за енергетичний обмін, роботу нервової системи та кровотворення;
• вітамін A та біотин (B7) — важливі для здоров’я шкіри, волосся та нігтів.

Хто перебуває у групі ризику

Нестача вітамінів після зими частіше спостерігається у певних груп населення. До них належать:

• люди, які мало бували на сонці протягом холодного періоду;
• літні люди;
• вагітні та жінки, що годують грудьми;
• люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
• ті, хто регулярно приймає певні лікарські препарати;
• люди з високим рівнем стресу, недосипанням або великими фізичними навантаженнями.

Де отримати необхідні вітаміни

Найкращим джерелом вітамінів лікарі називають збалансоване харчування. Навесні варто додати до раціону:

• свіжі овочі та зелень;
• цитрусові та ягоди;
• рибу та морепродукти;
• яйця та молочні продукти;
• горіхи, бобові та цільнозернові продукти.

Також фахівці радять більше часу проводити на свіжому повітрі, дотримуватися режиму сну та за потреби звертатися до лікаря, який може призначити лабораторні аналізи або підібрати вітамінні добавки.

Медики підкреслюють: самолікування та безконтрольний прийом вітамінів може бути шкідливим, тому будь-які препарати варто приймати лише після консультації зі спеціалістом.