Як налагодити режим сну дитини перед школою: поради батькам

До початку нового навчального року школярам варто поступово повертатися до звичного режиму сну. Під час літніх канікул діти часто пізніше лягають і прокидаються, тому різка зміна графіка наприкінці серпня може стати додатковим навантаженням.

У Міністерстві охорони здоров’я радять починати підготовку заздалегідь та змінювати режим поступово.

Час засинання і пробудження можна щодня зміщувати на 15–30 хвилин, доки дитина не вийде на графік, якого потрібно буде дотримуватися під час навчання.

Що допоможе повернути режим

Батькам радять:

• встановити постійний час для сну та пробудження;
• використовувати нагадування, які сигналізуватимуть про початок підготовки до сну;
• запровадити спокійну вечірню рутину — наприклад, прогулянку або читання;
• планувати на ранок приємні заняття, щоб дитині було простіше прокидатися;
• самим дотримуватися режиму та показувати дитині приклад.

Не варто намагатися перебудувати графік за один-два дні. Поступове повернення до шкільного режиму допоможе організму адаптуватися до ранніх підйомів і зменшить стрес перед початком навчального року.