Як навчитися фільтрувати новини й не втрачати відчуття контролю

Війна, тривоги, економічні зміни, потік повідомлень у Telegram, новини щохвилини — для українців інформаційне перевантаження стало частиною повсякдення. Ми прокидаємося з новинами й засинаємо з ними, часто навіть не помічаючи, як це впливає на наш стан.

Постійне споживання інформації може створювати ілюзію контролю, але насправді призводить до тривоги, виснаження й відчуття безпорадності. Добра новина в тому, що контроль можна повернути, не відмовляючись від новин повністю.

Чому фільтрування новин — це не втеча, а турбота про себе

Фільтрувати новини — не означає «закривати очі» на реальність. Це означає:

• відокремлювати важливе від зайвого,
• зменшувати інформаційний шум,
• берегти психіку в умовах тривалого стресу.

Для українців це особливо важливо, адже ми живемо в реальності, де новини часто мають емоційно важкий зміст.

5 простих звичок, які допоможуть залишатися поінформованими й спокійними

1. Визначте, які новини вам справді потрібні

Запитайте себе:
Навіщо я читаю новини?
Щоб бути в курсі безпекової ситуації? Рішень влади? Подій у своєму місті?

Обмежте коло тем. Наприклад:

• безпека та тривоги,
• рішення, що впливають на вашу роботу чи родину,
• події у вашому регіоні.

Все інше — за бажанням, а не «на автоматі».

2. Оберіть 2–3 надійні джерела, а не десятки каналів

Підписка на 20–30 телеграм-каналів не робить вас краще поінформованими — вона виснажує.

Краще:

• кілька перевірених українських медіа,
• офіційні джерела (ОВА, ДСНС, місцева влада),
• один агрегатор новин замість десятка чатів.

Так ви зменшите повторення однієї й тієї ж тривожної інформації.

3. Встановіть час для новин

Одна з найефективніших звичок — читати новини у визначений час, а не постійно.

Наприклад:

• 15–20 хвилин зранку,
• 15–20 хвилин увечері.

Не читайте новини:

• одразу після пробудження,
• перед сном,
• під час повітряної тривоги без потреби.

Це реально знижує рівень напруги.

4. Ставте прості питання — це і є критичне мислення

Перед тим як емоційно реагувати на новину, спитайте:

• Хто це повідомляє?
• Чи є джерело?
• Це факт чи оцінка?
• Чи можу я на це вплинути прямо зараз?

Якщо ні — дозвольте собі відпустити цю інформацію.

5. Компенсуйте новини реальністю

Новини — це лише частина життя. Щоб мозок не «застрягав» у тривожному режимі, важливо повертатися в реальність:

• прогулянки,
• фізична активність,
• розмови з близькими,
• побутові справи,
• творчість або хобі.

Навіть 10–15 хвилин таких дій допомагають нервовій системі «перезавантажитись».

Коли варто зробити паузу від новин

Зробіть перерву, якщо ви:

• постійно оновлюєте стрічку,
• відчуваєте тривогу без конкретної причини,
• погано спите,
• не можете зосередитися на роботі чи навчанні.

Пауза — це не слабкість. Це спосіб зберегти ресурс, який сьогодні надзвичайно цінний.

Головне, що варто пам’ятати

Ви не зобов’язані знати все.
Ви маєте право берегти себе.
Контроль над інформацією — це частина психологічної стійкості.

Почніть з малого: сьогодні оберіть одну звичку з цієї статті й спробуйте її застосувати. Уже цього достатньо, щоб відчути полегшення.

Ваш внутрішній спокій — не менш важливий, ніж обізнаність.