7°

Нотатки пані: здоровий сон і краса – як швидше заснути і спати спокійно

пані Інна

Більшості жінок, особливо середнього віку, добре відомо, що безсонні ночі нікого не прикрашають. Жінка, яка з якоїсь причини погано спала, підходить вранці до дзеркала і бачить змарніле обличчя та тьмяні очі з синіми колами, а дрібні зморшки стають помітнішими.

Скільки ж часу жінка повинна спати, щоб добре виглядати і відчувати себе бадьорою? Кожна людина індивідуальна, проте жінки у віці від 20 до 40 років в середньому потребують не менш ніж 7-8 годин повноцінного сну на добу.

У літній час ми спимо менше, а ось взимку організму потрібно більше сну – приблизно на 1-1,5 години. Денний сон не дозволяє організму по-справжньому відпочити – це можливо тільки вночі. В цей час в організмі відбувається регенерація клітин, і з них виводяться токсини. Пропоную  кілька простих порад, щоб спати спокійно, а вранці прокидатися свіжою: 

  • Ввечері, в будь-яку пору року, намагайтеся дозволити собі хоча б не велику (20-30 хвилин) прогулянку на повітрі. Не варто проводити весь вечір біля телевізора, тим більше за переглядом бойовиків або кримінальних драм.
  • Спокійному і глибокому сну сприяє також тепла ванна (37°С), в яку доданий настій трав (ромашки, м’яти, липового кольору) або кілька крапель лавандового масла. Якщо вам важко заснути, спробуйте перед сном направити на литкові м’язи сильний струмінь гарячої води з душу: такий масаж допоможе розслабитися і заспокоїтися. Приймати загальний душ, а тим більше розтиратися жорстким рушником, на ніч не варто – краще зробити це вранці.

  • Східні медики рекомендують після ножної ванни провести масаж ступень з будь-яким рослинним маслом, додавши в нього масляний розчин вітаміну Е. Масажувати ступні потрібно від кінчиків пальців до гомілковостопного суглобу.
  • Для розчісування волосся перед сном купіть собі дерев’яний гребінець. Дві хвилини такого розчісування покращить кровообіг в шкірі голови, розслаблить і зніме накопичений за день стрес.
  • Іноді буває важко заснути через порожній, або, навпаки, переповнений шлунок. Намагайтеся вечеряти за 2-3 години до сну, не пийте міцний чай і тим більше кави. Невелика чашка теплого молока з медом, трав’яний або слабкий зелений чай перед сном допоможуть вгамувати голод, не перевантажуючи шлунок.
  • Сни будуть легкими і приємними, якщо покласти поруч з подушкою мішечок з сухими травами, або поставити біля ліжка сухе листя м’яти, меліси, лаванди, чебрецю, пелюстки троянди. Температура в спальні повинна бути не вище 18-20°С, але не нижче, інакше сон буде неспокійним.
  • Людина спить більш здоровим сном, якщо кімната добре провітрюється. Якщо погода дозволяє, не закривайте кватирку – так ви краще виспитеся. Якщо ж погода погана, то, принаймні, провітрюйте кімнату перед сном. Намагайтеся спати на рівному ліжку, приберіть високі подушки або м’які матраци. М’яка постіль сприяє порушенню постави і не дає розслабитися.
  • Нічна білизна повинна бути зручною і вільною, з натуральних і м’яких тканин. Тісні піжами і сорочки надягати не варто. Колір постільної білизни теж має значення, принаймі психологи  вважають, що легше засипається і спокійніше спиться в ліжку синьо-блакитного або золотисто-бежевого кольору. Спальню краще оформити в цих тонах, якщо є така можливість. Яскраві і великі візерунки та квіти в дизайні спальні краще не використовувати, а зробити освітлення бічне, переважно світильники з м’яким розсіяним світлом.
  • Не приймайте на ніч таблетки – транквілізатори або снодійне. Відвикнути від них потім дуже важко, а бадьорості від такого сну не додасться. Використовуйте народні засоби, а ще краще – засинайте в обіймах коханого чоловіка, любляча жінка набагато краще спить глибоким, здоровим сном.